• El.p@štas
  • Tai įdomu
    • Sveikinimai
    • Receptai
    • Pramogos
    • Forumas
  • Skelbimai
  • Politika
  • IT naujienos
Litas.Lt
Žinantiems pinigų ir laiko vertę
  • Verslas
    • Bankai ir Draudimas
    • Nekilnojamas Turtas
    • Marketingas
    • Investicijos
    • Verslas
    • Transportas
    • Mokesčių naujienos
    • Technologijos
    • Renginiai
    • Taupymo patarimai
  • Karjera
    • Darbas ir karjera
    • Studijos
  • Laisvalaikis
    • Buitis, Namai
    • Sportas
    • Kelionės
    • Laisvalaikis
    • Sveikata
    • Įvairenybės
    • Kriminalai
    • El.p@štas
    • » Paskelbk
    • Kontaktai
    • Prisijungti

RSS TV laidos, filmai

  • 7 priežastys pakeisti durų spyną
  • Kokie lietuviški suvenyrai keliaus į Dubajų: mediniai šaukštai ar gintaro karoliai?
  • Pandemija – ne priežastis atidėlioti skiepus nuo erkinio encefalito

RSS Horoskopai

  • Dienos horoskopas 12 zodiako ženklų
  • Gėlių horoskopas moterims pagal gimimo datą
  • Kavos horoskopas
  • 2021 metų horoskopas visiems zodiako ženklams: kas mūsų laukia šiais metais?
  • 2021 metų horoskopas Žuvims

RSS IT naujienos

  • Iššūkis IT sektoriuje – stiprinti darbuotojų lojalumą 
  • Dirbtinį intelektą kurianti lietuvė: jei moki parašyti rašinį, pavyks ir programuoti
  • Įvaldykite savo „Android“ išmanųjį: 7 funkcijos, kurias mažai kas atradę

Kiek gyvenimą sutrumpina sėdimasis darbas?

Žmogaus, per dieną sėdinčio daugiau nei tris valandas, gyvenimas gali sutrumpėti dvejais metais – neseniai paskelbė Amerikos žurnalas „Time“. Tad sėdėjimas mūsų gyvenimą gali „apkarpyti“ ne menkiau už rūkymą. O ką daryti biurų darbuotojams, kurie nuo ryto iki vakaro priversti dirbti sėdimąjį darbą?

Asmeninis treneris, paskaitų apie sveiką gyvenseną lektorius, projekto „1GO sėkmės biuras“ ekspertas Bronius Burneika sako, kad žmonės, judantys mažiau, ne tik rizikuoja gyventi trumpiau, bet ir ilgiau užtrunka atlikdami įvairias užduotis. Pasak trenerio, fizinė veikla suaktyvina širdies darbą ir kraujotaką, o pastaroji gerina smegenų veiklą. B. Burneika dalinasi patarimais, kaip padėti sau, kad nepervargtume, jaustumėmės žvalūs ir energingi.

5 minutės – mankštai

Dirbantiems biure treneris pataria ypač didelį dėmesį skirti „probleminėms“ daug sėdinčiųjų kūno vietoms: rankoms, kojoms ir juosmeniui. Pavyzdžiui, liemeniui ir kojoms padės palypėjimas laiptais aukštyn ir žemyn.

Pasak trenerio, bent kelis mankštos judesius biuro darbuotojams atsitraukus nuo darbo stalo reiktų daryti kas porą valandų. „Per penkias minutes pasaulis nesugrius, o, skyrę jas mankštai, prie darbų grįšite ir žvalesni, ir energingesni“, – pabrėžia B. Burneika. Beje, pratimus galima daryti ir tiesiog sėdint prie darbo stalo.

Užsimerkę veskite akimis ratus pagal ir prieš laikrodžio rodyklę, sukite aštuoniukes.
Pamasažuokite pirštais sprandą.
Įtempkite viso kūno raumenis, po to atsipalaiduokite, nuleiskite galvą prie krūtinės. Užsimerkite ir suskaičiuokite iki 10.
Ištieskite kojas po stalu į priekį, lėtai atlenkite kojų pirštus į save.

Įkvėpkite gryno oro

Dažna Lietuvos biurų problema – prasta ventiliacija. Vienoje patalpoje sėdint daug žmonių pradeda trūkti oro. Pasak trenerio, svarbu prisiversti išlįsti iš „darbo urvelio“, kad gautumėte deguonies dozę ir mažų mažiausiai pietų metu pasivaikščioti gryname ore.

„Jeigu smegenys negauna pakankamai deguonies, apie efektyvų darbą nėra ko kalbėti. Išėję į lauką, net ir vidury miesto, gausite papildomą deguonies kiekį, be to, pakeitus aplinką ir galva pailsės nuo darbų“, – sako B. Burneika.

Treneris pastebi – daugelyje biure dirbančių ir reguliariai nejudančių žmonių tiksi uždelsto veikimo bomba. „Paprastai atėję į pirmąją treniruotę sporto klube sėdimą darbą dirbantys žmonės tvirtina, kad yra visiškai sveiki. Patariu palaukti, išmėginti pratimus, kurių jų kūnas nedarė ne vienerius metus. Tuomet netikėtai „išlenda“ problemos – suskausta nugara, pasireiškia sąnarių bėdos ir pan. Tokio žmogaus organizmas – kaip ilgą laiką vietoje stovėjęs automobilis. Iš šalies atrodo gerai, tačiau, vos pabandžius užvesti, buksuoja“, – teigia projekto „1GO sėkmės biuras“ ekspertas.

Raskite savo poilsio zoną

Sėdimas darbas, regis, reikalauja mažiau fizinių pastangų, tačiau kodėl po įtemptos darbo dienos biure jaučiamės lyg iš peties plušėję sode? Pasirodo, sėdinčio žmogaus raumenys turi išlaikyti liemenį, kaklą ir pečius stabilioje padėtyje. Tačiau nejudančiame kūne kraujotaka ir širdies darbas sulėtėja, todėl kraujagyslės nepakankamai aprūpina raumenis krauju. O tai sukelia nuovargį.

Kaip rodo mokslininkų tyrimai, dažniausios sveikatos problemos, su kuriomis susiduria dirbantys sėdimą darbą, yra kraujotakos ir širdies sutrikimai, sąnarių ligos, mėšlungis, išsiplėtusios venos. Taip pat pečių, nugaros, juosmens „suragėjimas“, sutrikęs virškinimas, nemiga.

Treneris B. Burneika sako, kad judėti darbe daugiau gali motyvuoti ir biure stovintis stalo teniso ar futbolo stalas. „Tokie užsiėmimai padeda trumpam atitraukti mintis nuo darbo. Darbe kiekvienas turi rasti savo poilsio zoną, kurioje bent kelioms minutėms atsipalaiduotų nuo streso. Kitaip susiduriate su grėsme „perdegti“, – sako jis.

Svarbu – pozityvus nusiteikimas

Pasiryžti pokyčiams gali padėti ir specialios programos, skirtos biurų darbuotojams. Pavyzdžiui, skatinant visuomenę rūpintis sveika gyvensena darbe, parengta nemokama „1GO sėkmės biuro“ programa, kurią gali parsisiųsti visi, besidomintys sveika gyvensena ir jos poveikiu darbingumui. Vienas iš programos sudarytojų yra ir treneris B. Burneika: http://riesutai.lt/media/1GO_sekmesbiuras.pdf

Programa pamažu plinta po Lietuvos įmones. Viena jų – „ZET technologijos“, pasiryžo programos nurodymais sekti iki vasaros ir visuomenei papasakoti apie pokyčius. Programuotojai, dirbantys sėdimą darbą, prieš pradėdami sekti programos nurodymais prisipažino nesusimąstę, kad padėti sau gali kad ir reguliariai darydami pertraukėles ar laikydamiesi mitybos režimo.

Pasak Broniaus Burneikos, sėkmingas žmogus – sveikas, laimingas, besišypsantis. „Sportas, mankšta, rūpinimas savimi sugrąžina žmogui pozityvų nusiteikimą. Optimistiškai žvelgdami į gyvenimą ne tik dirbame lengviau ir greičiau, bet ir, kaip rodo moksliniai tyrimai, galime būti sveikesni, atsparesni ligoms“, – pridūrė treneris.

Rekomenduojame
 
Jermyn Street Luxury Pre-Shave Gel Gelis prieš skutimąsi, 50ml
 
1.3. Strengthening Shampoo With Lavender Šampūnas kasdieniam naudojimui, jautriai galvos odai, 250 ml
 
Nourishing Moisture Conditioner Maitinantis ir drėkinantis kondicionierius sausiems plaukams, 1000 ml
 
Shades of Dahlia Valomasis veido ir rankų gelis, 280ml
 
REPAIR Atkuriamasis tekstūrą grąžinantis purškalas, 195 ml
 
Teknia Frizz Control Conditioner Nenuplaunamas kondicionierius nepaklusniems plaukams, 300ml
2014 04 22   Naujienos
  Sportas
  • www.logokonkursas.lt – kitoks būdas susikurti logotipą

  • Daugiau nei pusė lietuvių nedaro rezervinių savo elektroninių įrenginių turinio kopijų

Leave a Reply

Cancel

You must be logged in to post a comment.

KurApsistoti? NT skelbimai eNuoma.lt Geros paslaugos Skelbti.lt MotoTurgus.lt

Draugai

Programa Centas
Smart SEO
Parduodami Domenai
Hey.lt - Interneto reitingai, lankomumo statistika, lankytoju skaitliukai

Temos

Bankai ir Draudimas Buitis, Namai Darbas ir karjera Investicijos IT naujienos Kelionės Korona virusas - Karantinas Laisvalaikis Marketingas Mokesčių naujienos Nekilnojamas Turtas Politika ir teisė Renginiai Sportas Studijos Sveikata Taupymo patarimai Technologijos Teisėsauga, kriminalai Transportas Verslas Įvairenybės

Rekomenduojame

  • https://zaidziam.lt
  • rasto darbai
  • filmai online
  • cs 1.6 siųstis
  • filmai online
  • fs19 mods
  • Trumpalaikė buto nuoma
# > Jūsų nuoroda! < #

‹ › ×
    Copyright © 2000 - 2020Litas.Lt - Verslas, naujienos - Žinantiems pinigų ir laiko vertę, powered by WP
    This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish.Accept Read More
    Privacy & Cookies Policy

    Privacy Overview

    This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
    Necessary
    Always Enabled

    Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

    Non-necessary

    Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.

    SAVE & ACCEPT