• El.p@štas
  • Tai įdomu
    • Sveikinimai
    • Receptai
    • Pramogos
    • Forumas
  • Skelbimai
  • Politika
  • IT naujienos
Litas.Lt
Žinantiems pinigų ir laiko vertę
  • Verslas
    • Bankai ir Draudimas
    • Nekilnojamas Turtas
    • Marketingas
    • Investicijos
    • Verslas
    • Transportas
    • Mokesčių naujienos
    • Technologijos
    • Renginiai
    • Taupymo patarimai
  • Karjera
    • Darbas ir karjera
    • Studijos
  • Laisvalaikis
    • Buitis, Namai
    • Sportas
    • Kelionės
    • Laisvalaikis
    • Sveikata
    • Įvairenybės
    • Kriminalai
    • El.p@štas
    • » Paskelbk
    • Kontaktai
    • Prisijungti

RSS TV laidos, filmai

  • Santaros slėnyje – unikalus mokslo centras
  • Panevėžyje „Garso“ kino centras perkeliamas į laikinas patalpas ir laukia įkurtuvių moderniame meno centre
  • Donoro kepenų sulaukusiam pacientui palaikymą siunčia prieš metus jo likimą išgyvenę vyrai

RSS Horoskopai

  • Dienos horoskopas 12 zodiako ženklų
  • Gėlių horoskopas moterims pagal gimimo datą
  • Kavos horoskopas
  • 2021 metų horoskopas visiems zodiako ženklams: kas mūsų laukia šiais metais?
  • 2021 metų horoskopas Žuvims

RSS IT naujienos

  • Lietuvių programuotojų sukurtas įrankis gelbėja gyvybes JAV
  • „Samsung“ pristatė „Galaxy Buds Pro“ ausines: ypatingas garsas kiekvienam gyvenimo momentui
  • „Samsung“ pristatė naujausią flagmanų „Galaxy S21“ seriją

Sportas nuotoliniu režimu aktyvių Vilniaus senjorų negąsdina

Sostinėje gyvenantys senjorai jau kuris laikas skatinami palaikyti fizinį aktyvumą. Šių metų rugpjūčio mėnesį Vilniaus miesto savivaldybė bei VŠĮ „Sanus“ centras pakvietė asmenis, ne jaunesnius nei 65 metai, sudalyvauti nemokamame projekte „Sveika gyvensena vyresniame amžiuje“. Buvo numatyta, kad šis projektas reikšmingai prisidės prie sostinės senjorų gyvenimo kokybės gerinimo ir socialinės integracijos didinimo. 

Projekto metu siekiama: 

  • padėti vyresnio amžiaus žmonėms išsiugdyti sveikos gyvensenos įgūdžius bei įpročius;
  • suteikti jiems trūkstamos informacijos apie fizinį aktyvumą bei sveikatai palankią mitybą;
  • mankštų pagalba pagerinti dalyvių kūno masės sudėtį, atsikratyti viršsvorio, atstatyti mobilumą, lankstumą,  jėgą, ištvermę, pagerinti pusiausvyrą ir judesių koordinaciją.

Karantinas iš vėžių neišmušė

Iš naujo paskelbtas karantinas trumpam sujaukė projekto dienotvarkę, tačiau jo nenutraukė: mankštos šiuo metu vykdomos nuotoliniu būdu. Centro specialistai džiaugiasi, kad didžioji dalis iš 40 mankštose dalyvavusių senjorų su artimųjų, administracijos pagalba ar net savo jėgomis įveikė „technologinį iššūkį“ ir paskirtas mankštas atlieka namuose. Kiekvieną savaitę jie gauna po 2 vaizdo įrašus su pratimais, kuriuos gali įsijungti sau patogiu metu. Šios mankštos trunka apie 40 minučių, tačiau, kadangi tai įrašas, visada galima sustabdyti, atsukti atgal. 

Projekto dalyvių pasiekimai ir įsitraukimas skatina tęsti jį toliau

„Kai kurie dalyviai pagal šiuos įrašus mankštinasi ne po 2 kartus per savaitę, o net dažniau. Tai mus tikrai motyvuoja ir toliau tęsti šį ar kitus panašius projektus“, – pastebi viena iš projekto specialisčių.

Pakalbinta viena iš projekto dalyvių, Regina, pasakoja, kad jau ir anksčiau vis pasidomėdavo sveika gyvensena, tačiau jai būdavo sudėtinga dalyvauti grupiniuose užsiėmimuose, kur susirinkdavo daugiau žmonių. „Kadangi mano pensija nėra itin didelė, vis internete pasidairydavau kažko nemokamo. Tik aš esu tokia daugiau vienišė. Jei tik didesnė minia, man jau nelabai tinka, aš pavargstu. Dalyvaujant šiame projekte man itin patiko tai, kad vienu metu susirinkdavo tik kokie 4-5 žmonės“, – dalinasi 73 metų amžiaus moteris, kuri šiuo metu ne tik atlieka “Sanus“ centro kineziterapeutų paskirtus pratimus, bet dar ir kas dieną eina aktyviai pasivaikščioti, įveikdama apie 6-10 tūkstančių žingsnių. Vaikščioti ji pradėjo dar per pirmąjį karantiną, kai lankė Norvegijoje gyvenantį sūnų ir nebespėjo sugrįžti į Lietuvą prieš užsidarant sienoms. 

Fizinis aktyvumas padeda sustiprėti ir įveikti psichologinius sunkumus

„Neplanuotai mano viešnagė Norvegijoje užtruko apie 4 mėnesius. Buvo labai sunku psichologiškai, net jei ir šalia turėjau artimus žmones, ilgėjausi Lietuvos“, – atvirauja Regina. – „Mano sūnus, kaip turintis trenerio specialybę, pasiūlė pradėti vaikščioti. Paklausiau. Kasdien įveikdavau apie 15-20 tūkstančių žingsnių, sutvirtėjau fiziškai ir išgelbėjau save nuo negatyvių minčių antplūdžio. Taigi, akivaizdžiai pamačiau, kad judėjimas tikrai labai reikalingas. Grįžusi namo ir radusi internete skelbimą apie šitą nemokamą projektą, iš karto į jį užsirašiau ir dabar dėl to labai džiaugiuosi. Turiu savų ligų visokių, net su vėžiu esu pažįstama, todėl labai gerai, kai nusimanantys žmonės, specialistai, pataria, kokius pratimus ir kaip reikia daryti, kad sau nepakenkčiau.“

Regina sako, jog jai labai svarbu buvo, kad kažkas parodytų, užvestų ant kelio. Juk teoriškai visi žinome, kad sportuoti sveika – tačiau, jei niekada tuo rimtai neužsiėmėme, iš pradžių sunku susigaudyti, kaip atrodo toji tinkama mankšta. 

Paklausta, kaip pasikeitė jos savijauta projekto metu, Regina nurodo sumažėjusį antsvorį, geresnę nuotaiką, pagerėjusį miegą ir didesnį energijos kiekį. Ji sako, kad jei tik apsileidžianti kuriam laikui ir nebeatliekanti mankštos, suprastėjusi nuotaika ir nukritusi nakties poilsio kokybė gana greitai primena, jog to daryti nereikia. Taip pat Regina labai teigiamai vertina centro specialistų bendravimą, palaikymą, skatinimą nesustoti. Moterį itin nudžiugino tai, kad centre atlikus tyrimus, paaiškėjo, jog jos biologinis amžius atitinka 58 metus.

„Sužinojau, kad galiu mankštintis ir su svoriais, ir be jų. Treneris man parodė visokių pratimų, galėjau atsirinkti, kas man labiausiai patinka. Ypač mėgstu pratimus su gumomis“, – atradimais dalinasi pašnekovė.

Vyresnio amžiaus žmonėms dažnai reikia tik teisingo paskatinimo ir palaikymo

Geros savijautos centro specialistai pasakoja, kad tokie nemokami projektai vyresnio amžiaus žmonėms yra labai svarbūs. Nemažai jų tiesiog negalėtų sau leisti mokėti už panašias paslaugas. Patiems pradėti mankštintis senjorams taip pat sunku, kadangi jie paprastai neturi tam pakankamai žinių, nėra suformuotų tinkamų fizinio aktyvumo įpročių. Daug kam apskritai atrodo, jog sulaukus vyresnio amžiaus ir turint įvairių sveikatos sutrikimų, geriau ilsėtis, nesivarginti ir pan. Manoma, kad sportas labiau tinkamas jaunimui, reikalauja daug jėgų ir laiko. 

Tiesą pasakius, tinkamai parinkus pratimus ir netingint jų atlikti, bet kokiame amžiuje galima labai ženkliai pagerinti tiek savo fizinę, tiek psichologinę sveikatą. Labai dažnai vyresniems žmonėms reikia tiesiog suteikti papildomos informacijos, parodyti, kaip reikia mankštinti ir padrąsinti. Kadangi senjorai savo mankštas atlieka tikrai stropiai, tai motyvuojančių rezultatų ilgai laukti nereikia.

Bėdos, kurių išvengti padeda elementari mankšta

Per mažas fizinis aktyvumas yra tiesus kelias į visą puokštę sveikatos sutrikimų. Pasyvus gyvenimas siejamas su padidėjusia rizika susirgti širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo, onkologinėmis ligomis, cukriniu diabetu, osteoporoze ir t. t., neigiamai veikia psichologines būsenas. Taip pat padidėja tikimybė nugriūti, neišlaikyti pusiausvyros, patirti traumas, o vyresnio amžiaus žmonėms įvairūs sužalojimai itin pavojingi. Jie lėčiau užgyja, dar labiau apriboja judėjimą, skatina priklausomybę nuo kitų asmenų. Žmogus pakliūva į uždarą ratą, kuriame sukantis vis prastėja jo sveikata, atsiranda gilesnės depresinės būsenos, didėja socialinė atskirtis, o vartojami medikamentai gali tik laikinai „užglaistyti padėtį“. Pamažu toks asmuo tampa vis didesne našta tiek artimiesiems, tiek pačiam sau, tiek visai visuomenei.

Pasak „Sanus“ centro specialistų, ši problema yra tikrai skausminga, kadangi kenčia ne vienas asmuo, o visa aplinka, todėl net ir karantino metu labai svarbu skatinti senjorų integraciją į visuomenę bei padėti jiems išsiugdyti sveikatą stiprinančius įpročius. Juk vyresnio amžiaus žmonės savo patirtimi, žiniomis bei kitais sugebėjimais gali sukurti milžinišką vertę visai bendruomenei, jos gyvenimo kokybei. Reguliarus fizinis aktyvumas – viena svarbiausių priemonių, padedančių sugrįžti šiems žmonėms į pilnavertį gyvenimą. Būtent todėl daugelis projekto veiklų vienokia ar kitokia forma planuojamos tęsti net jam pasibaigus. 

„Jau įsitikinome, kokie šaunūs ir stropūs mūsų senjorai bei kokių rezultatų jie gali pasiekti. Jie tikrai verti tapti pavyzdžiu tiek savo bendraamžiams, tiek ir jaunesniems savo aplinkoms asmenims“, – tikina Geros savijautos centro personalas.

Projekto „Sveika gyvensena vyresniame amžiuje“ veiklos yra nemokamos.

Kilus klausimams ar susidomėjus projektu, kreipkitės į VŠĮ „Sanus“: gscsanus@gmail.com.

Pranešimą paskelbė: Jurgita Barišauskienė, Jurgita Barišauskienė

Rekomenduojame
 
Bio Phyto Mild Facial Cleanser Veido prausiklis, 250 ml
 
TOMMY HILFIGER 15-39-01-5 Black 01 44
 
AUDIMAS Švelnaus mod.polo maršk.ilg.rank. 2021-571 Navy Blazer S
 
Este 83-28-05-8 Black 37
 
Camper Courb K300289 Blue 46
 
AUDIMAS Marginti medviln. maršk.ilg.rank. 2021-478 Mallard Green Printed S
2020 12 03   BNS Spaudos centras
  Sveikata
  • Seimo Kaimo reikalų komitetas aptarė gyvūnų gerovės ir pasėlių deklaravimo aktualijas

  • Žmogaus teisių komitetas reiškia susirūpinimą dėl neproporcingo lyčių atstovavimo – ragina imtis veiksmų

Leave a Reply

Cancel

You must be logged in to post a comment.

KurApsistoti? NT skelbimai eNuoma.lt Geros paslaugos Skelbti.lt MotoTurgus.lt

Draugai

Programa Centas
Smart SEO
Parduodami Domenai
Hey.lt - Interneto reitingai, lankomumo statistika, lankytoju skaitliukai

Temos

Bankai ir Draudimas Buitis, Namai Darbas ir karjera Investicijos IT naujienos Kelionės Korona virusas - Karantinas Laisvalaikis Marketingas Mokesčių naujienos Nekilnojamas Turtas Politika ir teisė Renginiai Sportas Studijos Sveikata Taupymo patarimai Technologijos Teisėsauga, kriminalai Transportas Verslas Įvairenybės

Rekomenduojame

  • cs 1.6 siųstis
  • Reklama internete | Seo paslaugos
  • filmai online
  • fs19 mods
  • Skalbimo mašinų remontas Vilniuje
  • Trumpalaikė buto nuoma
# > Jūsų nuoroda! < #

‹ › ×
    Copyright © 2000 - 2020Litas.Lt - Verslas, naujienos - Žinantiems pinigų ir laiko vertę, powered by WP
    This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish.Accept Read More
    Privacy & Cookies Policy

    Privacy Overview

    This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
    Necessary
    Always Enabled

    Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

    Non-necessary

    Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.