• El.p@štas
  • Tai įdomu
    • Sveikinimai
    • Receptai
    • Pramogos
    • Forumas
  • Skelbimai
  • Politika
  • IT naujienos
Litas.Lt
Žinantiems pinigų ir laiko vertę
  • Verslas
    • Bankai ir Draudimas
    • Nekilnojamas Turtas
    • Marketingas
    • Investicijos
    • Verslas
    • Transportas
    • Mokesčių naujienos
    • Technologijos
    • Renginiai
    • Taupymo patarimai
  • Karjera
    • Darbas ir karjera
    • Studijos
  • Laisvalaikis
    • Buitis, Namai
    • Sportas
    • Kelionės
    • Laisvalaikis
    • Sveikata
    • Įvairenybės
    • Kriminalai
    • El.p@štas
    • » Paskelbk
    • Kontaktai
    • Prisijungti

RSS TV laidos, filmai

  • Ketvirtoji aplinkos viceministrė – ilgametę patirtį sukaupusi aplinkos inžinierė
  • Dėl Atliekų rūšiavimo centrui išduoto taršos leidimo – komisijos tyrimas
  • Maistą gaminantys robotai ir muziką kuriantis dirbtinis intelektas – kaip gyvensime 2025-aisiais?

RSS Horoskopai

  • Dienos horoskopas 12 zodiako ženklų
  • Gėlių horoskopas moterims pagal gimimo datą
  • Kavos horoskopas
  • 2021 metų horoskopas visiems zodiako ženklams: kas mūsų laukia šiais metais?
  • 2021 metų horoskopas Žuvims

RSS IT naujienos

  • Maistą gaminantys robotai ir muziką kuriantis dirbtinis intelektas – kaip gyvensime 2025-aisiais?
  • Pažinkite savo darbuotojus: kas slepiasi po X, Y ir Z kartomis
  • Patarimai darbdaviams, kaip efektyviau organizuoti darbo pokalbį nuotoliniu būdu

Nelaukiant sausio 1-osios: sportuojame namuose

Seniesiems metams mušant paskutines valandas ne vienas susimąsto apie planus ir pažadus 2019-iesiems. Kitąmet jau tikrai kas rytą mankštinsimės, o bėgioti pradėsime, kai atšils. O gal tam pradėti nereikia laukti sausio 1-osios? Naujieji metai gali prasidėti nuo tos akimirkos, kai duodate pažadą sau.

Prekybos tinklas „Lidl“ skelbia šūkį #tomorrowstartstoday ir primena, kad kiekviena diena yra nauja pradžia, o norint pradėti sveikiau gyventi visai nebūtina laukti sausio 1-osios, pirmadienio ar rytojaus. Nereikia net sporto klubo abonemento – šiandien pristatydamas sporto drabužių ir treniruoklių asortimentą, prekybos tinklas „Lidl“ siekia parodyti, kad mankštintis namuose kiekvienas galime pradėti jau šiandien. Tuo tarpu sporto trenerė Jekaterina Komisarova dalinasi patarimais, kaip tai daryti.

Nuo ko pradėti?
J. Komisarova pataria nieko nelaukus įsigyti sportinę aprangą ir keletą namams tinkamų sporto priemonių. Šalia sofos stovintis gimnastikos kamuolys ar treniravimosi ritinys neleis pamiršti, ką sau pažadėjote. Kitas svarbus dalykas, pasak trenerės, yra treniruočių grafikas.
„Organizmui reikia ritmo. Treniruočių namuose tvarkaraštį susidėliokite pagal savo veiklas ir „vidinį laikrodį“ – jei atsibundate tik artėjant vidudieniui, neverskite savęs keltis anksti ir mankštintis. Ir atvirkščiai – jei esate „vyturiukas“, sportuokite ryte, o vakarą palikite poilsiui. Pirmadieniais sportuoti galite rytais, trečiadieniais – perpiet, o penktadieniais vakare – svarbiausia, kad kiekvieną savaitę treniruotės kartotųsi tuo pačiu ritmu“, – teigia J. Komisarova.

3 priemonės treniruotėms namie
Sportuojant namuose, trenerė rekomenduoja 3-4 treniruotes per savaitę. Jų trukmę kiekvienas įsivertinti gali pagal savo fizinį pasirengimą ir po truputį ją ilginti, taip leidžiant organizmui priprasti prie naujo ritmo. „Pasistenkite susidaryto grafiko laikytis bent tris savaites – po 21 dienos treniruotės taps įpročiu ir natūralia rutinos dalimi“, – tikina J. Komisarova.
Kokias priemones įsigyti sportuojant namuose? Trenerė rekomenduoja gimnastikos kamuolį, pusiausvyros treniruoklį ir treniravimosi ritinį: „Tai itin universalios ir plačiai panaudojamos priemonės. Jų, žinoma, galite turėti ir daugiau bei kitokių – svarbiausia, kad nepraleistumėte treniruočių“, – šypsosi trenerė.

Gimnastikos kamuolys – vietoj kėdės
Gimnastikos kamuolį J. Komisarova vadina viena universaliausių priemonių treniruotėms: „Įprasti pratimai, daromi gimnastikos kamuolio pagalba, dar efektyvesni. Taip yra todėl, kad norint išlaikyti balansą dirba gilieji raumenys, tad lavinamos papildomos raumenų grupės. Padarykite paprastą atsispaudimą, o tuomet užkelkite kojas ant gimnastikos kamuolio ir pabandykite darkart – skirtumą pajusite iškart!“
„Pagerinti“ galite ir pritūpimus (ištiestą koją laikykite ant kamuolio, o kita darykite pritūpimus. Po to koją pakeiskite), ir dubens pratimus (kojas laikykite ne ant grindų, o ant kamuolio, ir pamažu kelkite dubenį į viršų), ir „lentos“ pratimą (alkūnėmis atsiremkite į kamuolį, ištiestas kojas atremkite į žemę, o sėdmenis ir pilvo presą įtempkite – tokią pozą laikykite bent 30 sekundžių). Be to, gimnastikos kamuolys gali pakeisti ir kėdę: ant jo sėdėdami automatiškai išsitiesiame, raumenys „pabunda“, nes turi išlaikyti balansą, todėl, anot trenerės, tai kur kas geresnė alternatyva, nei minkšta sofutė.

Pusiausvyros treniruoklis – ir vietoj svorių
Dar viena nepakeičiama priemonė sportui namuose, kuri, be visa ko, neužims ir daug vietos – pusiausvyros treniruoklis. Kaip ir gimnastikos kamuolys, jis įdarbina giliuosius raumenis.
„Pradėkite nuo paprastų pratimų: kiek plačiau atsistokite ant treniruoklio pagrindo. Kai atrasite pusiausvyrą, pamažu judėkite į priekį ir atgal arba į šonus taip, kad treniruoklio pagrindas nepaliestų žemės. Vėliau į treniruotes įveskite ir sudėtingesnius pratimus. Pavyzdžiui, atsisėskite ant treniruoklio pagrindo, ištieskite rankas į šonus, pakelkite kojas 45 laipsnių kampu ir laikykite bent 30 sekundžių – tvirtinsite ne tik pilvo presą, bet ir visą kūną!“, – pataria trenerė.
Pasak jos, tokį treniruoklį galima naudoti ir kaip papildomą svorį darant pritūpimus, įtūpstus ar sukinius į šoną.

Treniravimosi ritinys – ir vietoj masažo
Treniravimosi ritinys tinka ne tik sportui – kūno rengybai, jogai, pilatesui, pusiausvyros treniruotėms – bet ir raumenų masažui. Treniravimosi ritinį J. Komisarova namuose turi ir pati.
„Jei diena ar treniruotė buvo itin aktyvi, vakare ar kitą dieną galite pajusti raumenų tempimą, skausmą. Būtent tuomet treniravimosi ritinys ateina į pagalbą! Juo masažuoti raumenis galite net žiūrėdami filmą – netrukus pajusite, kaip raumenys atsipalaiduoja, o jūs jaučiatės geriau“.
Trenerė tikina, kad šiuo ritiniu treniruoti galite visą kūną: „Padėkite jį po blauzdomis, šlaunimis ar nugara, rankomis atsiremkite į žemę ir pamažu „riedėkite“ pirmyn ir atgal. Be to, kaip ir pusiausvyros treniruoklis, šis ritinys gali būti naudojamas ir kaip papildomas svoris, ypač pradedantiesiems“, – teigia sporto trenerė.
Linkėdama pažadų pradėti laikytis jau dabar, J. Komisarova pataria: „Jei norėsis viską mesti, prisiminkite, kodėl apskritai viso to ėmėtės. Kartais pagrindinis tikslas pasimiršta rutinoje, tačiau būtent jis veda mus į priekį silpnumo akimirkomis“.

Rekomenduojame
 
Bio Phyto Mild Facial Cleanser Veido prausiklis, 250 ml
 
TOMMY HILFIGER 15-39-01-5 Black 01 44
 
AUDIMAS Švelnaus mod.polo maršk.ilg.rank. 2021-571 Navy Blazer S
 
Este 83-28-05-8 Black 37
 
Camper Courb K300289 Blue 46
 
AUDIMAS Marginti medviln. maršk.ilg.rank. 2021-478 Mallard Green Printed S
2018 12 31   LDalmantaite
  Laisvalaikis
  • Kibernetinis saugumas Lietuvoje: sukčių metodai, dažniausi taikiniai ir didėjantis visuomenės akylumas

  • Technologijų tendencijos 2019 metais: 5G era ir sulankstomi išmanieji

Leave a Reply

Cancel

You must be logged in to post a comment.

KurApsistoti? NT skelbimai eNuoma.lt Geros paslaugos Skelbti.lt MotoTurgus.lt

Draugai

Programa Centas
Smart SEO
Parduodami Domenai
Hey.lt - Interneto reitingai, lankomumo statistika, lankytoju skaitliukai

Temos

Bankai ir Draudimas Buitis, Namai Darbas ir karjera Investicijos IT naujienos Kelionės Korona virusas - Karantinas Laisvalaikis Marketingas Mokesčių naujienos Nekilnojamas Turtas Politika ir teisė Renginiai Sportas Studijos Sveikata Taupymo patarimai Technologijos Teisėsauga, kriminalai Transportas Verslas Įvairenybės

Rekomenduojame

  • cs 1.6 siųstis
  • Reklama internete | Seo paslaugos
  • filmai online
  • fs19 mods
  • Skalbimo mašinų remontas Vilniuje
  • Trumpalaikė buto nuoma
# > Jūsų nuoroda! < #

‹ › ×
    Copyright © 2000 - 2020Litas.Lt - Verslas, naujienos - Žinantiems pinigų ir laiko vertę, powered by WP
    This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish.Accept Read More
    Privacy & Cookies Policy

    Privacy Overview

    This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
    Necessary
    Always Enabled

    Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

    Non-necessary

    Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.