• El.p@štas
  • Tai įdomu
    • Sveikinimai
    • Receptai
    • Pramogos
    • Forumas
  • Skelbimai
  • Politika
  • IT naujienos
Litas.Lt
Žinantiems pinigų ir laiko vertę
  • Verslas
    • Bankai ir Draudimas
    • Nekilnojamas Turtas
    • Marketingas
    • Investicijos
    • Verslas
    • Transportas
    • Mokesčių naujienos
    • Technologijos
    • Renginiai
    • Taupymo patarimai
  • Karjera
    • Darbas ir karjera
    • Studijos
  • Laisvalaikis
    • Buitis, Namai
    • Sportas
    • Kelionės
    • Laisvalaikis
    • Sveikata
    • Įvairenybės
    • Kriminalai
    • El.p@štas
    • » Paskelbk
    • Kontaktai
    • Prisijungti

RSS TV laidos, filmai

  • COVID-19 iššūkiai Vilniuje: toliau planuojant vakcinavimą – išankstinis testavimas
  • Šeimos gydytoja: technologijos sveikatai stebėti po truputį išstumia savigydą
  • Startavo Europos universitetų aljansas: tarp ambicingų tikslų – naujos kartos europiečių rengimas

RSS Horoskopai

  • Dienos horoskopas 12 zodiako ženklų
  • Gėlių horoskopas moterims pagal gimimo datą
  • Kavos horoskopas
  • 2021 metų horoskopas visiems zodiako ženklams: kas mūsų laukia šiais metais?
  • 2021 metų horoskopas Žuvims

RSS IT naujienos

  • Dovilė Rusytė. Programėlių duomenys atspindi savijautą: kaip išnaudoti technologijų potencialą?
  • Ko mus išmokė nuotolinis ugdymasis: padeda tinkama įrenginių priežiūra ir fizinis aktyvumas
  • Digital transformation of the Lithuanian Parliament: the Seimas has smoothly switched towards a remote work environment

7 „Herbalife“ fitneso ekspertės Elenos Govorovos patarimai maratono bėgikams: pradėkite nuo subalansuotos mitybos

Už kelių dienų prasidės kasmetinis Klaipėdos „Vilties bėgimas“, todėl „Herbalife“ sporto ekspertė, atletė, Olimpinių žaidynių medalio laimėtoja Elena Govorova skuba pasidalinti septyniais praktiniais sėkmingo maratono bėgimo patarimais. Svarbiausia, pasak sportininkės, maratono dieną pradėti subalansuotais baltymais ir angliavandeniais praturtintais pusryčiais, kurie suteiktų jėgų visam bėgimui. Elena taip pat atkreipia dėmesį į tinkamą aprangą, streso mažinimą bei taisyklingą apšilimą ir vandens vartojimą bėgimo metu. Taip pat ji kalba apie minties jėgą bei taisyklingą atsigavimą po sporto.

1) Baltymais ir angliavandeniais praturtinti subalansuoti pusryčiai

Prieš pat didžiąją sporto dieną vertėtų rinktis produktus, kuriuose gausu angliavandenių ir baltymų. Toks maistas suteiks jėgų viso bėgimo metu. Valgyti daugiau nei įprastai tikrai nereikia. Atvirkščiai, įsitikinkite, kad jūsų pasirinktame maisto racione nebūtų per daug riebalų, o gausu angliavandenių ir baltymų. Pastarųjų galite gauti iš liesos mėsos (vištienos, kalakutienos, jautienos), pieno ir pieno produktų (graikiško jogurto, varškės sūrio), kiaušinių, bolivinės balandos sėklų, žirnelių, o angliavandenių – iš makaronų, rupios duonos, įvairių kruopų košių, vaisių ir jų sulčių.

Būtinai valgykite pusryčius dvi ar tris valandas iki bėgimo. Subalansuota ryto mityba pripildys jūsų organizmą reikiama energija, todėl bėgimo metu tikrai pavargsite mažiau. Kitu atveju, jūsų kūnas greitai nusilps ir neteks energijos. Fitneso ekspertė Elena Govorova pabrėžia, jog atliekant fizinius pratimus, labai svarbu, kad jūsų kūnas gautų pakankamai baltymų. Būtent jie suteikia jėgų jūsų raumenynui. „Herbalife” baltymų kokteilis „Formula 1“, turintis kelis šimtus kalorijų – subalansuoti pusryčiai jūsų stiklinėje.

2) Lengva apranga ir tinkami bateliai

Rinkdamiesi aprangą maratono bėgimui, visų pirma įsitikinkite, kad ji neerzina jūsų kūno odos. Geriausia prieš didįjį bėgimą drabužius išmėginti treniruočių metu ir įsitikinti, kad su jais jaučiatės puikiai. Apranga daug lemia bėgant, tačiau net jeigu diena pasitaikė lietinga ir vėjuota, nedėvėkite per daug rūbų.

Bėgimo bateliai – ypač svarbūs bėgant, jie turi būti patogūs! Maratonui visada geriau rinktis tuos, su kuriais bėgiojote treniruočių metu. Be to, aukitės būtent šiam sportui skirtą avalynę. Nemėginkite bėgti su fitneso ar kito sporto bateliais.

3) Nestresuokite ir susikaupkite

Elena Govorova pabrėžia, kad prieš didžiąją maratono dieną reikia kiek įmanoma labiau sumažinti išorinį stresą. Geriau jau iki starto dienos pabaigti visus darbo projektus, atsisakyti vakarėlių bei kitų stresą keliančių veiklų. Gyvenkite sveikai!

Valandą prieš startą galite susirasti ramią vietelę ir penkias minutes pabūti su savimi, apgalvoti bėgimo planą ir motyvaciją. Jeigu bėgate su grupe, tai sesiją atlikite visi kartu, prisiminkite, kodėl esate čia, pasidalinkite savo siekiais, vieni kitus skatinkite.

„Šiemet „Herbalife“ komanda ir vėl dalyvaus „Vilties bėgime“. Prieš pat maratoną planuojame ne tik kartu atlikti bėgimo apšilimą, bet pasidalinti vieni su kitais savo emocijomis, kartu susitelkti maratonui. Šis komandinis palaikymas yra svarbus tiek bėgimo profesionalams, tiek ir pradedantiesiems. Siūlyčiau visoms maratono komandoms susitikti prieš pat varžybas ir pasiruošti tiek fiziškai, tiek emociškai kartu – tai tikrai padeda!“, – pasakojo Elena Govorova.

4) Apšilkite, bet nepersistenkite

Likus penkiolikai minučių iki starto apšilimą pradėkite tempimo pratimais. Koncentruokitės ties galine kūno raumenų grupe: blauzdos, dvigalviais ir apatinės nugaros raumenimis. Prisiminkite, kad svarbu startuoti patogiai, tad nepersistenkite. Tęskite tempimus ir jau stovėdami starto linijoje. Pradėkite bėgti vietoje, taip šiek tiek pagreitindami širdies ritmą.

Nedarykite jokių radikalių sprendimų maratono metu. Laikykitės plano ir to, kaip ruošėtės treniruočių metu. Tarkim, jeigu prieš tai reguliariai nebėgote 3, 6, 10, 21 km, varžybos nėra tinkamas metas pradėti, net jeigu kažkas jums taip ir sakė.

5) Vanduo – būtinas

Gerkite viso bėgimo metu. Nors meteorologai ir žada pajūryje lietingą savaitgalį, tai nereiškia jog nereikia gerti bėgimo metu. Drėkinkite kūną ir nepamirškite pasipildyti atsargų maratono vandens stotelėse! Tinkamas vandens kiekis varžybų metu yra apie 30-40% jūsų dienos normos, tai yra apie 1-1,5 l ar 6-8 stiklinės. Pasikliaukite savo kūnu.

6) Atpalaiduokite savo mintis

Kaip sau padėti pasiekti finišo liniją? Atpalaiduokite mintis! Kai kurie žmonės mintyse dainuoja, kai kurie skaičiuoja, kokią tikslią procentinę dalį maršruto jie jau nubėgo. Minčių sutelkimas kitur padės jums pasiekti jūsų tikslą – finišo liniją.
„Mano moto visada buvo – daryk, tai ką turi padaryti ir tau pavyks. Tai padėdavo net ir Olimpinėse žaidynėse“, – pasakojo Elena Govorova.

7) Švelnus atsigavimas

Tu treniravaisi daug ir pasiekei savo tikslo, dabar tau reikia atsigauti ir tai daryti derėtų iš lėto. Nesvarbu, koks tavo pasiektas laikas, tu nubėgai maratoną ir tai yra ypatinga. Visą savaitę po bėgimo ilsėkis, duok laiko savo kūnui atsigauti – atlik tik mažo intensyvumo treniruotes. Antrą savaitę jau galima grįžti prie įprasto treniruočių režimo, tačiau tai daryti reiktų žingsnelis po žingsnelio. Daugiau pastangų įdėk tik trečiojoje treniruočių savaitėje. Ir visada klausykis, ką tau sako tavo kūnas – jei nesijauti dar pasirengęs sportuoti intensyviau, neskubėk!

Rekomenduojame
 
Bio Phyto Mild Facial Cleanser Veido prausiklis, 250 ml
 
TOMMY HILFIGER 15-39-01-5 Black 01 44
 
AUDIMAS Švelnaus mod.polo maršk.ilg.rank. 2021-571 Navy Blazer S
 
Este 83-28-05-8 Black 37
 
Camper Courb K300289 Blue 46
 
AUDIMAS Marginti medviln. maršk.ilg.rank. 2021-478 Mallard Green Printed S
2016 05 16   INDRE123
  Sveikata
  • Lauktuvės iš atostogų svetur: kaip išsirinkti?

  • Viskas, ką Jums reikia žinoti apie saulės kolektorius

Leave a Reply

Cancel

You must be logged in to post a comment.

KurApsistoti? NT skelbimai eNuoma.lt Geros paslaugos Skelbti.lt MotoTurgus.lt

Draugai

Programa Centas
Smart SEO
Parduodami Domenai
Hey.lt - Interneto reitingai, lankomumo statistika, lankytoju skaitliukai

Temos

Bankai ir Draudimas Buitis, Namai Darbas ir karjera Investicijos IT naujienos Kelionės Korona virusas - Karantinas Laisvalaikis Marketingas Mokesčių naujienos Nekilnojamas Turtas Politika ir teisė Renginiai Sportas Studijos Sveikata Taupymo patarimai Technologijos Teisėsauga, kriminalai Transportas Verslas Įvairenybės

Rekomenduojame

  • cs 1.6 siųstis
  • Reklama internete | Seo paslaugos
  • filmai online
  • fs19 mods
  • Skalbimo mašinų remontas Vilniuje
  • Trumpalaikė buto nuoma
# > Jūsų nuoroda! < #

‹ › ×
    Copyright © 2000 - 2020Litas.Lt - Verslas, naujienos - Žinantiems pinigų ir laiko vertę, powered by WP
    This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish.Accept Read More
    Privacy & Cookies Policy

    Privacy Overview

    This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
    Necessary
    Always Enabled

    Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

    Non-necessary

    Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.