Ar ryte sunkiai pakylate iš lovos, nuolat jaučiatės suirzę ir pavargę, o net menkiausia užduotis, kelią didžiulį stresą? Tai perdegimo simptomai, su kuriais šiandien susiduria vis daugiau žmonių. Tokia būsena kenkia ne tik asmeninei darbuotojo gerovei, bet ir ekonomikai. Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, dėl darbuotojų perdegimo pasaulio rinka kasmet praranda apie 920 mlrd. eurų.
Kaip skelbia PSO, ši suma susidaro dėl sumažėjusio darbuotojų našumo, didesnės darboviečių kaitos ir papildomų sveikatos išlaidoms skirtų kaštų. Panašią tendenciją galima įžvelgti ir Europoje. Europos Sąjungos agentūros „Eurofound“ tyrimai rodo, kad dviem iš penkių žmonių, esančių darbo rinkoje, gresia perdegimas.
Kaip atpažinti perdegimą?
Filosofas Byung-Chul Han teigė, kad žmonės šiuo metu gyvena „nuovargio visuomenėje“ – aplinkoje, kurioje žmonės vieni kitus ir patys save nuolat stumia siekti vis daugiau, ir daugiau. Šis spaudimas ilgainiui atsiliepia tiek fiziškai, tiek psichologiškai.
Perdegimas dažniausiai pasireiškia nuolatiniu nuovargiu, jėgų stoka, sunkumu susikaupti, dirglumu ir motyvacijos praradimu. Dažnai atsiranda miego sutrikimų, galvos skausmas, silpnumo jausmas, apatija. Visi šie ženklai rodo, kad organizmas patiria per didelę įtampą. Viena iš pagrindinių šio reiškinio priežasčių yra nuolatinis sprendimų priėmimas. Kornelio universiteto mokslininkai yra paskaičiavę, kad žmogus per dieną priima apie 35 tūkstančius sprendimų. Iš pirmo žvilgsnio tai gali atrodyti tik smulkmenos, tačiau jų gausa gali sekinti.
Norint to išvengti, svarbu planuoti ne tik savo darbą, bet ir poilsį. Kokybiškas miegas, subalansuota mityba, aktyvus gyvenimo būdas ar net trumpas dvidešimties minučių pasivaikščiojimas padeda organizmui atsigauti nuo nuolatinio streso. Poilsis smegenims suteikia progą „suvirškinti“ dienos informaciją, išgryninti mintis ir priimti geriau apgalvotus sprendimus.
Į pagalbą – technologijos
Planuoti darbus ar atlikti smulkias užduotis verta patikėti ir technologijoms. Jos šiandien tampa ne tik darbo priemonėmis, bet ir efektyviais pagalbininkais, padedančiais valdyti laiką, planuoti užduotis ir išvengti nuovargio.
Eglė Tamelytė „Samsung“ komunikacijos vadovė Lietuvoje sako, kad pirmiausia, technologijos leidžia automatizuoti daugybę kasdienių veiksmų – darbo kalendoriai, užduočių planavimo programėlės ar išmanieji asistentai padeda nepamiršti svarbių terminų ir sumažina nuolatinį svarstymą: „ką dar reikia padaryti?“.
Be to, technologijos suteikia galimybę greičiau atlikti darbus, kurie anksčiau pareikalaudavo daug laiko: bendradarbiavimo platformos leidžia realiu laiku redaguoti dokumentus, dalintis informacija ar koordinuoti komandą, o pažangūs įrenginiai su didesniais ekranais ir multitasking funkcijomis padeda vienoje vietoje vykdyti kelias užduotis. Tai ne tik pagreitina procesus, bet ir sumažina poreikį nuolat šokinėti tarp skirtingų įrenginių ar programėlių.
Galiausiai, technologijos prisideda ir prie geresnio poilsio režimo – priminimai apie pertraukas, meditacijų ar kvėpavimo pratimų aplikacijos padeda nepamiršti pasirūpinti savimi. Tokiu būdu žmogus ne tik sutaupo laiko, bet ir išlaiko daugiau energijos svarbiausiems darbams, mažiau rizikuoja pervargti ar patirti perdegimą.
„Technologijos turi tarnauti žmogui, o ne atvirkščiai. Pavyzdžiui, „Galaxy Fold7“ yra sukurtas taip, kad vienu metu atitiktų tiek profesinius, tiek asmeninius poreikius. Didelis, atlenkiamas ekranas leidžia patogiai dirbti su dokumentais, rengti prezentacijas ar vienu metu naudotis keliomis programėlėmis, todėl darbas tampa efektyvesnis. Tai ypač naudinga žmonėms, kurie daug laiko praleidžia kelionėse arba neturi galimybės visada naudotis kompiuteriu.
Sulenktas įrenginys įgauna kompaktišką formą ir tampa patogus kasdieniam naudojimui – naršymui, muzikos klausymui ar bendravimui“, – sako Eglė Tamelytė „Samsung“ komunikacijos vadovė Lietuvoje.
Naudingi patarimai, kurie padės išvengti perdegimo
Tam, kad išliktumėte produktyvūs ir išvengtumėte pervargimo, svarbu sąmoningai planuoti savo dieną. Pirmiausia reikėtų aiškiai nusistatyti prioritetus – atskirti, kurie darbai yra svarbiausi, o kuriuos galima atidėti arba perduoti kitiems. Labai svarbu neperkrauti dienotvarkės ir palikti laiko poilsiui bei pertraukoms.
Vienas veiksmingiausių būdų dirbti – užduotis atlikti laiko blokais. Pavyzdžiui, dirbti 25–50 minučių, o tuomet daryti trumpą pertrauką. Tokia taktika padeda išlaikyti dėmesį ir leidžia protui pailsėti. Pertraukų metu naudinga atsitraukti nuo ekrano, pasivaikščioti ar atlikti paprastus kvėpavimo pratimus.
Ne mažiau svarbus ir fizinis aktyvumas. Judėjimas padeda sumažinti įtampą. Be to, verta nusistatyti aiškias ribas tarp darbo ir asmeninio gyvenimo – darbo laiką skirti tik užduotims, o laisvalaikį palikti poilsiui ir mėgstamoms veikloms.
Galiausiai, svarbu nepamiršti ir gyvo bendravimo. Pokalbiai su artimaisiais, draugais ar kolegomis padeda sumažinti įtampą ir sustiprina emocinį stabilumą, o tai tiesiogiai prisideda prie mažesnio pervargimo rizikos.
